pompki na siłę

[...] potrafisz z nich skorzystać (Chocby rada odnośnie spowolnienia fazy ruchu). Osobiście jeśli chodzi o floor press, to jeśli nie ma się wiekszej kuli to dla mnie lepsze są pompki (do obwodówek na dwoch rekach podpartych na kettlach, nogi wyżej - wtedy mam większy zakres ruchu, niż przy floor press, a na siłę to pompki na jednej ręce - druga [...]

TRENING A 20.04.09 Przysiad 15xgryf 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x75kg Pompki na poręczach 15xmasa ciala 15x2,5kg 12x5kg Podciąganie (podchwyt) 1x12powt 1x8powt Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x [...]

[...] 4x 10-12 powt. 2. Power fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 3. Rozpiętki z hantlami 3x 12-15 powt. Bic/Tric 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku + pompki na poręczach 4x 10-12 powt. 2. Zottman Curl + prostowanie na wyciągu górnym 4x 10-12 powt. Może jeszcze coś dorzucę ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-09-26 [...]

[...] - 3400 zwiększam o 100 Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki ćwiczenia na siłę, moc i wytrzymałość - nie będę wypisywał ale były różne wyskoki, pompki itd Na worku: 8 x 30 s lewy + prawy prosty 2 x 30 s lewy low kick 2 x 30 s prawy low kick 2 x 30 s lewy prosty + prawy low kick 2 x 30 s lewy + prawy prosty + lewy [...]

[...] treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej [...]

[...] obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka [...]

To się kuuurde porobiło- wywiało mnie na drugą stronę. Tak nie może być ;-D Pora zdać relację z ostatnich 3 dni :-)) 20.01.2012 DZIEŃ 19 Piątek można powiedzieć udany. Dieta myślę że okej- brakło mi 15g węglowodanów bo chciałam dobić do 160 gram jak Gunia proponowała- jednak przy śniadaniu o tym zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć [...]

[...] miał być prosty, podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania Ułożyłem coś w formie FBW, z naciskiem na dół ciała + kompleksy metaboliczne. Wszelkie uwagi bardzo mile widziane (pompki w treningu C takie trochę na siłę, myślę że warto tam dać coś innego. Chciałem dać wykroki, ale nie wiem czy nie byłoby za ciężko). Żonka wykonała już 4 treningi i z [...]

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

[...] mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca: Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30 pompki na poręczach: 16 powtórzeń przysiad: 5/6 razy Bardzo bym prosił o odpowiedź. ZAINWESTOWAC WARTO W "DIPPING BELT" CZYLI PAS SKORZANY Z ŁAŃCUCHEM DO [...]

Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie}:-( przez tą książkę chcę polecieć program na silę zgodnie z jego wytycznymi tylko nie mam gdzie go wepchnąć w mój plan a potrzebuje minimum 2 miesiące. A nie dasz się Pawłowi skusić na masę wg. "Niedźwiedzia"? Ciekawe czy skuteczny ten program, bo prosty niesamowicie... Masz opisany w "Sile..." [...]

[...] i będzie git. Akurat uda i barki to przy każdym ćwiczeniu pracują, ale przecież nie będą rosły w nieskończoność!! :-) Kettle dobrze atakują całe ciało, wystarczy dorzucić pompki w różnych formach, pompki na poręczach, drążek, dobrać odpowiedni plan i przed wszystkim właściwie ułożyć miskę :) oczywiście mówię w kontekście sylwetki "sportowej" a [...]

[...] w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma ciężkim kulami jest w moim odczuciu zagrożone kontuzją, a nie jestem [...]

[...] w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma ciężkim kulami jest w moim odczuciu zagrożone kontuzją, a nie jestem [...]

Czytam i czytam i widzę że kolega w siłę rośnie :-) Bardzo dobrze. Chwalić trzeba :-) Wyższa konieczność. Wyścig zbrojeń w dziale przybiera na sile (widziałem Twoje pompki jednorącz na kostkach - szacun!), a mam przeczucie, że jeszcze się dobrze wszyscy nie rozkręcili... %-) Poprawiłem wczorajszy dzień rekordów. Waga w czasie ćwiczeń pokazywała od [...]

[...] umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - [...]

Trening 12 (12) (1 grudzień 2011) Czas trwania: 65 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 18.10 40kg x10 50kg x8 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x9 80kg x12(ostatnio 75kg x12) Dipsy (Rampa 8) x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +10kg x10 +10kg x10 Francuz leżąc (2 serie) [...]

[...] przodem stojąc 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 12 8. Szrugsy 37 x 20 37 x 20 37 x 15 + dropset 26 x max ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 7,5 x 12 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek + przedramię 1.Zginanie [...]

[...] x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5 3. Martwy ciąg 30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5 4. Pompki na stepach na kostkach 10 / 10 / 10 Póki co zwykłe pompki gdyż od przyjazdu boli mnie prawy nadgarstek (grając jako bramkarz przyjąłem dość mocny strzał piłką nożną). 15.08.2018 B 1. Przysiad 20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / [...]